最新開班

在睡眠中養生

2019-12-11  admin 瀏覽量:196

1.固定時間入眠


每晚大概約10時,最慢11時入睡,如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人,睡眠一般非常規律,有足夠深沈睡眠的時間,讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。

timg-(1).jpg

2. 布置睡眠環境

人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體,稱為「松果體」,它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色,它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」(Melatonin)的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候,自然我們就會想睡覺;而褪黑激素分泌少的時候,我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」,原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞,對光具有同樣的敏感度,它會根據接收到的光量多少,來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候,便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素,讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話,位置最好在低于床的位置以下,避免眼睛接觸到光線。

3. 運用腹式呼吸

一般我們呼吸是利用肺,它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸,例如吐納功。吸氣時,鼻子吸氣嘴巴閉氣,將腹部充滿氣,吐氣時則相反,以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣,氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法,不僅在運動時使用,在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病癥的患者。


timg.jpg


4. 睡前2小時不飲食

飲食和睡眠的關系密切,有時候睡前喝過咖啡,于是眼睜睜坐到天亮;有時候吃得太飽的話,又會發惡夢;有時候空著肚子睡覺,整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2~3小時就完全停止一切飲食。

u=1146532006,719898218&fm=26&gp=0.jpg


5. 保持愉快的心情

失眠的眾多原因之中,以心理因素最是普遍。只要精神松弛下來,自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人,通常都被「我為什么總是睡不著?」這念頭所困擾。有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡,弄得精神非常緊張,如此當然不可能入睡了。





辦學優勢

專業的按摩培訓基地
十年辦學經驗、手把手教學
國家級創就業技能培訓基地
國家技能鑒定考核培訓基地  

地址:西安市北關正街騰飛鴻翔大廈10樓
西安按摩醫院職業技能培訓學校 All Rights Reserved 陜ICP備17017936號

咨詢課程
了解學費
免費試學
免費資料
預約報名
亚洲国产熟妇在线视频_国产-第1页-草草影院_老女老肥熟国产在线视频